Mách nhỏ cách hít thở đúng để tốt cho hô hấp

Hô hấp nhanh, nhịp tim nhanh, trao đổi chất nhanh thì tuổi thọ ngắn ! Bạn đã biết cách hô hấp chính xác và khỏe mạnh chưa?

Phương pháp hô hấp sâu – hít thở bằng bụng

Khi bắt đầu hít vào tốc độ phải chậm hơn lúc bình thường, toàn thân thả lỏng tập trung vào quá trình hít vào. Lúc này, phổi và bụng sẽ phình ra khi khí tràn đầy, hít vào đến khi bạn cảm thấy đủ rồi thì không cần nín thở mà cứ chầm chậm thở ra một cách tự nhiên. Khi thở ra nên chậm, dài và đừng ngắt quãng.

Cố gắng chỉ dùng mũi để hoàn thành quá trình hô hấp trên.

Sau khi hô hấp theo cách trên vài lần, bạn không những sẽ không cảm thấy khó mà ngược lại còn cảm thấy rất dễ chịu. Trong thực tế, khi đó song não trong quá trình hô hấp bằng bụng cho thấy, song α bắt đầu xuất hiện khi từ từ hít vào và nó được duy trì đên khi bạn thở ra.

Hiệu quả sức khỏe của hô hấp sâu

Khi hô hấp bằng bụng, bên trong cơ thể sẽ sinh ra 1 loại chất prostaglandin, có thể tiêu diệt gốc tự do và có chức năng mở rộng mạch máu. Khi bạn thực hiện các hô hấp bằng bụng, lúc cơ hoành hoạt động thì prostaglandin sẽ từ trong tế bào len lỏi vào mạch máu và bạch huyết quản trừ khử những độc tố, thúc đẩy tuần hoàn máu.

mach nho cach hit tho dung de tot cho ho hap
Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, hô hấp bụng có thể khiến các nội tangjh trong được kích thích bởi tiết tấu hô hấp. Sự kích thích này truyền tín hiệu từ điều chỉnh tiết tấu hít thở chậm rãi đến não và não nhận tín hiệu sẽ trở thành trạng thái α.

Không biết hô hấp sâu, cuộc sống giảm một nửa

Con người dựa vào hô hấp để tồn tại. Thế nhưng người bình thường chúng ta phần lớn đều hô hấp cạn-hít thở bằng ngực. Có nghĩa là chỉ sử dụng 1/3 phổi và 2/3 còn lại đều tích tụ không khí cũ.

Nếu hô hấp bằng bụng, phổi có thể được sử dụng hoàn toàn, giúp bên trong cơ thể được bổ sung đầy không khí, mặt khác hấp thụ đủ lượng oxy. Nhờ đó, làm sạch huyết dịch, thúc đẩy hoạt hóa tế bào não. Chính vì vậy có thể nói, hô hấp khỏe mạnh là động tác hít thở chậm và sâu trong trạng thái thả lỏng hoàn toàn. Nếu như bạn chưa quen thì hãy tập hít thở bằng bụng với những khoảng thời gian sắp xếp được trong ngày. Từ từ có thể bạn sẽ quen dần với tiết tấu hít thở khỏe mạnh này.

Có một điều thú vị nữa đó là, nếu bạn muốn tập thiền thì phương pháp hô hấp thế nào chính là một trong những chìa khóa quyết định bạn có tập thiền thành công hay không.

Đúng sai về tác dụng của nước ép

Các loại nước ép đã trở thành một trào lưu và là một món không thể thiếu đối với bất cứ ai đang ăn kiêng hoặc thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta đều hiểu rõ về nước ép trái cây, rau củ. Dưới đây là những điều nên biết về đồ uống để sử dụng đúng mục đích bạn nhé!

Nước ép bù đắp nhanh chóng các chất dinh dưỡng

Đúng vậy. Chỉ với một lượng nhỏ, nước ép mang đến cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng quan trọng và đặc biệt rất dễ hấp thụ.

Bạn nên uống các loại nước ép lạnh

dung sai ve tac dung cua nuoc ep
Ảnh minh họa

Đúng.Phần lớn nước ép bán sẵn được làm bằng máy với lưỡi dao quay ly tâm, khiến cây, tau củ cắt nhỏ và tiếp xúc với nhiệt độ cao dẫn đến mất chất dinh dưỡng. Nước ép bằng cách thủy lực ép lạnh giữ lại được nhiều vitamin. Tuy nhiên, nó lại có giá thành cao và cần được sử dụng ngay bởi chúng nhanh bị hỏng so với các sản phẩm tiệt trùng.

Nước ép là giải pháp hàng đầu để giảm cân

Sai. Nhịn ăn và thay bằng nước ép khiến bạn bị thiếu hụt calo và sút cân nhưng vấn đề nằm ở chỗ cái gì đã thực sự giảm. Bạn chỉ có thể chuyển hóa được 1 kg chất béo trong 7 ngày nên nếu giảm hơn số này là cơ thể bị thiếu mất chất lỏng chứ không phải đốt mỡ.

Nước ép giúp bạn tập trung

Sai. Khi uống nước ép, bạn sẽ hấp thụ fructose thay vì glucose trong khi glucose mới là nhiên liệu đầu tiên và chính yếu của não. Uống nhiều nước ép ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và nghiêm trọng hơn có thể làm bạn cáu kỉnh hoặc buồn nôn.

Bạn có thể bỏ ăn nhờ uống nước ép

Sai. Sau ba ngày uống nước ép, cơ thể sẽ nhận ra bạn không hấp thụ đủ chất béo cùng protein cần thiết và bắt đầu phá vỡ các tế bào cơ để bù đắp. Ruột của bạn cũng sẽ có nguy cơ bị ảnh hưởng dẫn đến táo bón. Nếu đã trải qua hai ngày cuối tuần detox bằng nước ép, lưu ý không ăn quá nhiều ngay lập tức mà tăng dần khẩu phần để hệ tiêu hóa làm quen lại với thức ăn.